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愈「坐」心情愈鬱卒? 超過多久身體真的不開

2020-01-04 10:51栏目:198商圈

198彩靠谱吗,愈「坐」心情愈鬱卒? 超過多久身體真的不開心

你算過本人一天坐著的時間有多長嗎?即將邁入新的一年,在迎接2020年的前夕,為本人訂定每天「坐」不超過八小時的目標吧!根據一篇登载於《公共科學圖書館》的研讨指出,素日每天久坐時間少於8小時,比久坐時間超過8小時者的憂鬱及焦慮水平低。
 
每天久坐8小時 對身心都具顯著影響力
 
該研讨者以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象。參與者佩戴身體活動測量器(activPAL)持續一週,以身體活動步數作為共變量,198彩靠谱吗依參與者每天坐著的均匀時間,分為「低於8小時」、「8-10小時」、「10小時以上」三組,並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表(HADS)及簡明安康狀況調查表(SF-12),採共變數剖析進行檢測。
 
 
結果顯示,素日的久坐時間對焦慮和憂鬱以及心理安康和生机有顯著的影響,週末則無明顯差異。以素日坐著的時間分組比較發現,「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱水平低於另外兩組,且心理安康和生机的得分較高,而「8-10小時」與「10小時以上」的兩個組別間則沒有顯著差異。
久坐傷安康 現代化工具提示你起身走走
 
屏東科技大學休閒運動安康系教授徐錦興表示,研讨結果與大眾的認知相同,198彩背景假如坐著的時間越久,情緒低落的情形就越明顯,相反地,假如進行一些有氧活動,當活動的時間夠久、強度夠高,就會分泌腦內啡、多巴胺等激素,讓我們產生愉悅的感受。

 
不過,研讨中久坐的時間在周末與周間的差異不大,可能是因為不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態,建議民眾可透過現代化工具,像是手機APP、運動手環、聪慧手錶等,設定一天坐著的時間不超過八小時,提示本人定時起來走動,可降低久坐對身心安康產生的危害。
 
無法調整「坐」的時間 從四肢簡易活動也行得通
 
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,假如無法改變「坐」的行為,可先從調整坐姿著手,即使是坐著也能進行簡單的活動,像是身體扭動、轉動、伸展擴胸、腳伸直擺動、提肛等,防止久坐形成身體的僵化及專注力的降落、加重鬱悶;建議民眾可試著計算本人一天起身的次數,發現本人坐著的時間實在太長,就應調整改變。