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198彩咋样消弭小肚腩 「這招」做對了事半功倍

2020-02-07 18:23栏目:198商圈

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近年來民眾追求安康,除了開始注重飲食,運動、健身的意願也大幅提升。而棒式(Plank)是相當熱門的運動,除了鍛鍊中心肌群效果好,且因為便当又不需求工具,在家就能做,因而大受歡迎。但衛生福利部南投醫院提示,棒式並不是撐著就有效果,若姿勢不正確恐適得其反,且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式,以免對關節形成負擔。
 
訓練中心肌群 做「棒式」就對了!
 
現代人吃得好而運動時間又少容易形成腹肌無力,腹橫肌被拉長,力气局部丟失,導致肌肉鬆弛變成小肚楠。但是對身體塑形的重視,198彩咋样有許多人都開始做健身運動。南投醫院吳政軒物理治療師表示,棒式運動(Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸空中,將身體撐起,像一塊板子的基礎訓練動作,又能够稱為肘撐、平板撐等等。
 
 
吳政軒物理治療師表示,棒式看似簡單,其實是耗费體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都能够得到充沛的鍛鍊,是鍛鍊中心肌群很好的办法。棒式運動的好處相當多,能增強中心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險,改善身體均衡感、改善駝背等外觀姿勢。
 
做對標準動作 循序漸進真有效
 
棒式的標準動作為:
 
1.手撐地板垂直剛好90度。
 
2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾,198彩咋样留意力放在腰部、腹部。
 
3.腳尖並攏與肩同寬。
 
4.不憋氣、自然呼吸。
 
吳政軒物理治療師表示該動作若只能撐5秒,能够重複做個5-6次以上,循序漸進增加30秒、1分鐘以上。假如上述動作做不上來,能够換膝蓋著地的方式來完成。
 
身體緊繃是做對 太出力反形成傷害
 
雖然棒式能够在家自主訓練相當便当,但也因而容易犯錯而不自知,吳政軒治療師指出練習棒式時,正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上,許多人容易過度抬頭或低頭;手臂不要過度用力,若太出力可能會導致上背部過於往上拱起;切勿把全身力气放腰後,防止下背腰後下凹的情形;雙腳掌應踮起、用力。吳政軒治療師也強調當感遭到全身肌肉達緊繃狀態時,就做對了。