无法在这个位置找到: banner.htm

新闻是有分量的

錯誤減肥法「瘦」不了傷身! 正確營養減重四

2020-07-23 14:33栏目:198商圈

198彩平台的玩法


錯誤減肥觀念,當心「瘦」不了反而傷身!最常見的迷思就是「吃飯容易胖」的觀念,改吃麵條、麵包,以至蘿蔔糕、餅乾等精製食品,這些含有更多脂肪及調味品的食物,吃多了反而形成體重上升;也有人拼命吃所謂的「超級食物」,如豆漿、山藥、酪梨或堅果等食物控制熱量,或自觉置信「不吃脂肪」的謬論,本以為能控制體重,但單調的飲食,更容易形成身體營養失衡,讓人越減越肥。
 
吃肉不吃澱粉減重法 當心執行不當傷身
 
減肥办法千奇百怪,一旦运用不當,反而對安康形成負面影響。營養師趙思姿指出,如「吃肉不吃澱粉」的減重法,198彩平台的玩法是最常在坊間被运用,減肥者只需大啖肉類,就能瘦得多又快,的確讓人趨之若鶩,不過,一但中止執行,會使身體將更多能量儲存下來,形成復胖。她強調,目前沒有治療瘦削的特效藥,真正解決的办法就是體重控制,唯有把體重減下來,才干改善瘦削等病症。
兼顧營養體重控制战略 四點飲食規劃建議
趙思姿說明,體重控制的目的,主要不只能減輕體重,更能改善身體安康狀況。因而,飲食除了控制熱量外,更要能兼顧營養,飲食應以植物性食物為主,多選擇自然高纖的食物,如糙米、蔬菜與豆類,且飲食需有變化,讓不同食物的組合,達到視覺、味覺與嗅覺等多重感官的刺激,进步餐食的滿足感,也能維持身體各種機能。至於,如何達到體重控制的飲食規劃,游戏198彩提供下列幾點建議:
 
1.每餐控制精製澱粉的食物,多以攝取全穀食物為主。
 
2.每餐肉類限制兩份以內,一餐只吃單種肉類,例如中餐吃雞,晚餐吃魚
 
3.多選擇不同蔬菜,每餐至少三種蔬菜,水果要限量,且吃新鮮水果,不要喝果汁。
 
4.選擇優質油品,少用沙拉醬、豬油、奶油或氫化油,每天油量控制在一、兩湯匙以內。
規律吃早餐有助於減肥 降低脂肪攝取
規律吃早餐對減肥很有幫助,不要以為捨棄早餐,有利於體重控制,其實這是錯誤的。趙思姿強調,早餐是一天最重要的一餐,它像火星塞一樣,能讓休眠身體重起營養的吸收,引燃能量的代謝,讓身體持續的運作下去。研讨指出,早餐對整天攝食行為有引導的作用,例如定時吃早餐的人,能有效控制晚餐攝食的量,早餐也有助於減重者降低脂肪的攝取,且避開零食。