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减肥成效看不见?198彩社区专业医师曝:关键在

2020-12-16 15:49栏目:198商圈


「减重」对于多数人来说,是一生都在努力的课题,随著时代演变,减重观念更是不断翻新,如过去在饮食控制上,通常只考虑食物的热量,却未考虑到进食时间与人体生理时钟的关系,减重专家曾汉棋医师就表示,现代医学研究发现进食时间的不同,对体重有重大的影响,针对此观念,便发展出了现今流行的「生理时钟减肥法」。
 
一日热量分配有学问 三餐吃得巧减肥效果好
 
曾汉棋医师指出,人类脂肪组织的生理时钟会决定囤积脂肪、198彩社区分解脂肪的时间,若是在错误的时间摄取过多的热量,易导致肥胖及代谢症候群。过去以色列学者Jakubowicz等人,就曾以此概念作人体减重实验,实验中共有两组实验对象,每日摄取食物总热量均为1400大卡,其中A组三餐摄取热量分别为早餐700大卡、午餐500大卡、晚餐200大卡,B组则为早餐200大卡、午餐500大卡、晚餐700大卡,经三个月的实验结果显示,A组的体重减了8.7公斤,B组仅减掉了3.6公斤,且腰围、血糖及血脂肪,也是A组降的较多,证实了进食时间之于减重效果的重要性。
经研究12小时内进食完成 即能达到减肥效果
 
近年来,「限制时间进食(Time-Restricted Eating)减肥法」盛行,指的是一天24小时只能在某个时段内进食,其余时间除喝水外需空腹,包括4、6、8、10到12小时都有人执行,而国内最近流行之168减肥法就属限制一天在8小时内进食的方法,根据美国学者wilkinson在2020年发表的研究报告中显示,若每天进食时间控制在10小时内,其余14小时空腹,其减肥效果与168减肥法差不多,而限制进食时间在6或8小时,则因与人们正常作息时间不符,不易长久实行,甚至少数进食时间控制在6小时者,会有副作用。欧美许多学者就曾针对透过限制时间进食来减肥,及改善代谢症候群做研究,研究结果发现,只要每天进食时间控制在12小时内就有减肥效果,198彩精神不过根据统计,大部分人进食时间长达15小时,只有9.7%的人,一天进食时间少于12小时。
欲减肥及改善代谢症候群 减少晚餐淀粉及脂肪摄取
 
曾汉棋医师建议,对于肥胖者或代谢症候群患者,每日进食时间最好限制在10小时内,其余14小时空腹,且每天热量分配早餐比重多一些,晚餐少一些,脂肪摄取量也要减少,至于淀粉类主食只要晚餐少吃,早中餐不必太限制,食物之总热量也不必严格限制,这种饮食法对减肥及代谢症候群都有改善效果。